Иволгинская ЦРБ делится простыми и эффективными упражнениями дыхательной гимнастики для ваших лёгких:
Она улучшает дренаж бронхов, очищает легкие и снимает тягу к сигарете.
Выделите 5 минут и попробуйте:
1⃣ Очищающее дыхание
Вдох носом (3 секунды) → задержка (2 секунды) → выдох ртом трубочкой (5-7 секунд). Повторить 8-10 раз. Выводит слизь и токсины.
2⃣ Брюшное дыхание (диафрагмой)
Ладонь на живот. Вдох — живот надувается. Выдох — втягивается. Медленно, без спешки. 2 минуты. Снимает тревожность и желание закурить.
3⃣ Упражнение «Пшик»
Резкий короткий вдох носом → мгновенный выдох ртом со звуком «пф-пф-пф» (как будто сдуваете пылинку). 10-15 раз. Очищает бронхи от застоя слизи.
Что дает гимнастика курильщику?
Уменьшает одышку
Помогает пережить «никотиновый голод»
Восстанавливает эластичность легких
Снижает утренний кашель
Важно: Делайте упражнения в проветренном помещении. Если кружится голова — остановитесь и отдохните.
Одно простое упражнение сегодня — это годы здорового дыхания завтра.
Она улучшает дренаж бронхов, очищает легкие и снимает тягу к сигарете.
Выделите 5 минут и попробуйте:
1⃣ Очищающее дыхание
Вдох носом (3 секунды) → задержка (2 секунды) → выдох ртом трубочкой (5-7 секунд). Повторить 8-10 раз. Выводит слизь и токсины.
2⃣ Брюшное дыхание (диафрагмой)
Ладонь на живот. Вдох — живот надувается. Выдох — втягивается. Медленно, без спешки. 2 минуты. Снимает тревожность и желание закурить.
3⃣ Упражнение «Пшик»
Резкий короткий вдох носом → мгновенный выдох ртом со звуком «пф-пф-пф» (как будто сдуваете пылинку). 10-15 раз. Очищает бронхи от застоя слизи.
Что дает гимнастика курильщику?
Уменьшает одышку
Помогает пережить «никотиновый голод»
Восстанавливает эластичность легких
Снижает утренний кашель
Важно: Делайте упражнения в проветренном помещении. Если кружится голова — остановитесь и отдохните.
Одно простое упражнение сегодня — это годы здорового дыхания завтра.
525